egzersiz beyne nasıl yardımcı olur

Egzersizin beyin için faydaları 

Egzersiz zihni nasıl etkiler?

Egzersiz, sinir sisteminde nörotransmiterler olarak adlandırılan belirli maddelerin salgılanmasını tetikler ve bu ileticilerin bazıları, örneğin endorfinler ve dopamin, zihinsel sağlığı ve mutluluğu iyileştirmeye yardımcı olabilir. [1] Egzersiz ayrıca beyinde bulunan diğer kimyasalların seviyelerini de etkiler. , stres hormonları dahil.[2]

Sporun beyne faydaları nelerdir?

Egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok ruh sağlığı ve ruh sağlığı yararı sağlamaya yardımcı olur:

Stres Giderici:

Spor, kortizol gibi stres hormonlarını düşürerek ve yine salınan endorfinler yoluyla ruh halini iyileştirerek kişinin çevresindeki gerilimi ve baskıyı azaltmasına yardımcı olabilir.[3]

Aklını olumsuz şeylerden uzaklaştır

 Spor, egzersizin kendisine odaklanarak veya tam bir rahatlama durumuna girerek zihni olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilir.[3]

özgüveni artırın

 Spor, kilo kaybı ve vücut tonu üzerindeki fiziksel etkisi nedeniyle kişinin özgüvenini artırabilir, bu da kişinin görünümünü iyileştirir ve böylece ruh halini ve özgüvenini artırır..[3]

Sosyal ilişkileri geliştirin

Egzersiz, başkalarını daha iyi tanımanıza ve hatta onlarla merhaba demek veya gülümsemek gibi etkileşim kurmanıza yardımcı olur ve ruh halinizi iyileştirir.[4]

Anksiyete ve depresyonu azaltın

Spor, endorfinlerin salınması yoluyla depresyon ve kaygı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir ve bazı hafif depresyon vakalarında doktorlar, bu şekilde tek başlarına kurtulmaya çalışmak için ilaca başvurmadan egzersize yönelebilirler.[5]

Uyku kalitesini artırın

Spor , vücudunuza sakinleştirici bir etki vererek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda kişinin yorgun ve uykulu ya da uyanık ve aktif olmasından sorumlu olan biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olabilir.

beyin stimülatörü

Egzersiz, hafızayı ve zihinsel performansı iyileştirmenin yanı sıra yaşlanmayla ilişkili beyin bozulmasını ve hafıza kaybını azaltmaya yardımcı olabilir.[5]

Egzersiz yapmaya nasıl başlayabilirim?

Sporun ruh sağlığı ve ruh için birçok faydası nedeniyle, spor sistemini sürekli takip etmek ve bağlı kalmak önemlidir ve işte spor sistemine en uzun süre bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları : [1]

Eğitim için en iyi zamanı seçin

Günün tercih ettiğiniz, enerjinize ve isteğinize göre uzun süre kendinizi adayabileceğiniz saatini seçmek istendiğinde, sabah, akşam veya diğer olabilir.

.Olası hedefleri tanımlayın

Basit, ulaşılabilir hedeflerle başlamak, uzun vadede motive olmanıza ve plana bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır ve hedefler kademeli olarak artırılabilir.

Eğlenceli egzersizler seçin

Zevk aldığınız, egzersiz sürenizi değerlendirmenize olanak sağlayan egzersizleri seçmeniz ve bunlara bağlı kalmanız önemlidir.

.Arkadaşlarınızla veya ailenizle spor yapın

Arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir grupla pratik yapmanız tavsiye edilir çünkü bu, kişiyi pratik yapmaya motive etmeye yardımcı olur.

Kişisel antrenör kiralamak

Bir kişisel antrenör ile çalışmak, egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmanıza, egzersizleri daha iyi anlamanıza ve onlardan yararlanmanıza yardımcı olur.