Esercizio di perdita di peso Non si tratta solo di come ti alleni, puoi perdere peso il più velocemente possibile. Ma la fascia di età deve essere presa in considerazione se è adatta o meno all’esercizio fisico per perdere peso per poter perdere peso in modo efficace. E non influisce sulla salute neanche per quell’età

Qual è l’importanza dell’età per gli esercizi di perdita di peso?

La perdita di peso ad ogni età ha dei limiti in termini di dispendio energetico. E diversa forza corporea Man mano che invecchi, i tuoi muscoli diminuiranno, il che porterà a una diminuzione dell’efficienza del tuo sistema metabolico. E anche la forza e la resistenza nell’esercizio saranno inferiori. Ciò causa l’incapacità di esercitare completamente, quindi per perdere peso esercitando, ci deve essere un tipo e una quantità di esercizio adeguati a quell’età.

L’esercizio aerobico può aiutare ad aumentare il tasso metabolico del corpo. Prima di sapere che tipo di esercizio dobbiamo fare, diamo prima un’occhiata al  tasso di domanda metabolica (BMR)  del nostro tempo.

metabolismo basale (BMR)

È il tasso di metabolismo energetico del corpo ogni giorno durante il riposo, il corpo non si muove o  fa altre attività è il tasso metabolico minimo. È l’energia utilizzata per mantenere la vita che viene utilizzata per controllare i vari sistemi di organi affinché funzionino normalmente o in uno stato stabile come il battito cardiaco, la digestione, la respirazione, ecc.

Questo corpo ha un tasso metabolico del 50-80%, gli uomini avranno un tasso metabolico di circa 1.700 calorie al giorno, mentre le donne avranno un metabolismo di circa 1.400 calorie al giorno, che varierà da diversi fattori. Fattori come sesso, peso, età, ecc.

BMR maschile =  (10 x peso in kg) + (6,25 x altezza in cm) – (5 x età) + 5.

BMR femminile =  (10 x peso in chilogrammi) + (6,25 x altezza in centimetri) – (5 x età) – 161.

Ho 20 anni

20 anni, pronto sia per la forza fisica che per il normale tasso metabolico. Ma l’ostacolo all’esercizio fisico per perdere peso all’età di 20+ è la sensazione di non voler esercitare. Quindi la forma di esercizio appropriata per questa età è quella che ti fa sentire divertente, come ballare, rugby e canottaggio.

30 anni

30 anni sono un periodo di duro lavoro. E non hai molto tempo per allenarti per perdere peso. L’esercizio ideale per questo periodo è l’80% di esercizio ad alta intensità, come la corsa e il ciclismo. Questo tipo di esercizio è perfetto per chi ha poco tempo. Perché si può fare in 20 minuti

Ha 40 anni

La maggior parte delle persone inizia a perdere peso intorno ai 40 anni. L’allenamento di resistenza è il modo migliore per migliorare il consumo di calorie per contrastare l’accumulo di grasso e invertire la perdita di massa muscolare. chilogrammi di grasso.

• Prova un kettlebell o inizia un programma di allenamento con i pesi in palestra.
• Inizia a correre se non l’hai già fatto. E non aver paura di iniziare un programma di esercizi più intenso. Puoi ottenere più soldi per il tuo denaro correndo piuttosto che camminando.
• Gli esercizi di Pilates sono utili per costruire la forza del core per prevenire il mal di schiena. che di solito iniziano in questo decennio

50 anni

In questo decennio possono comparire dolori e dolori e possono verificarsi sintomi cronici come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiovascolari. Quando gli estrogeni diminuiscono nelle donne in postmenopausa, il rischio di malattie cardiache aumenta.

• Fai un allenamento di forza due volte a settimana per mantenere la tua massa muscolare.
• Si consiglia di eseguire esercizi sotto carico come camminare e di camminare abbastanza velocemente da aumentare la frequenza della respirazione e della sudorazione.
• Prova qualcosa di diverso. Il Tai Chi può essere ottimo per l’equilibrio e il rilassamento.

60 anni

Durante questa età, molte persone sviluppano malattie croniche. Man mano che invecchiano, l’invecchiamento è un importante fattore di rischio per il cancro. Un livello più elevato di attività fisica può aiutare a prevenire il cancro, come il cancro al seno dopo la menopausa. Cancro al colon e all’utero e riduce il rischio di malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo II.

L’attività fisica tende a diminuire con l’età. Quindi diventa attivo e cerca di adattarti a questa tendenza.

• Prova il ballo da sala o un’altra forma di ballo. È un modo divertente e socievole di fare esercizio.
• Fai due esercizi di forza e flessibilità a settimana. L’aerobica in acqua è un ottimo modo per sviluppare la forza usando l’acqua come resistenza.
• Mantenere l’esercizio cardiovascolare come la camminata veloce.

Aiuta a perdere peso senza esercizio

Emsculpt  è l’unica tecnologia oggi in grado di perdere grasso durante la costruzione muscolare. Funziona utilizzando una specifica tecnologia elettromagnetica, High Intensity Focused Electromagnetics (HIFEM), per fornire energia allo strato muscolare. E il grasso sottocutaneo per stimolare i muscoli a contrarsi fino a 20.000 volte in un trattamento di 30 minuti, che equivale a sollevare pesi pesanti e fare squat contemporaneamente 20.000 volte. In effetti, difficilmente possiamo esercitarci in questo modo.

La contrazione muscolare può portare alla formazione di nuova massa muscolare. Rendendoli più grandi e più forti puoi costruire fibre muscolari per aumentare il numero di muscoli per essere durevoli e avvicinare i muscoli. Risultando in una figura compatta hai addominali scolpiti mentre contemporaneamente bruci i grassi e distruggi le cellule adipose.

Quante volte hai bisogno di recuperare o meno

Emsculpt dovrebbe essere fatto due volte a settimana. Proprio come gli esercizi regolari e puoi fare solo 4-6 trattamenti otterrai risultati visibili e veloci. Soprattutto, non è necessario alcun intervento chirurgico. nessun rimbalzo